Chế độ ăn uống, các mối quan hệ lành mạnh và thái độ tích cực đều là những yếu tố góp phần kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, “thần dược” cho một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc không thể hoàn thiện nếu thiếu hoạt động thể chất.

Hector Garcia và Francesc Miralles là tác giả cuốn sách Ikigai: Bí quyết sống lâu và hạnh phúc của người Nhật. Họ đã nói chuyện với hơn 100 người cao tuổi nhất ở Okinawa (Nhật Bản). Đây là hòn đảo trường thọ tập trung nhiều người sống lâu bậc nhất thế giới.

Theo CNBC, hai tác giả tìm hiểu hành vi hằng ngày của các cụ cao niên ở Okinawa, bao gồm cả cách họ vận động cơ thể. “Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục một giờ mỗi ngày hoặc chạy marathon. Những người sống trăm tuổi ở Nhật Bản đã cho chúng ta thấy, tất cả những gì bạn cần là vận động mỗi ngày”, các tác giả chia sẻ. 

Bài tập 3 phút 

Gần như tất cả những người mà Garcia và Miralles phỏng vấn đều nói rằng họ tập luyện radio taiso, một bài thể dục phổ biến của người Nhật đã có tuổi đời hàng chục năm. Các tác giả viết: “Ngay cả những người đang ở viện dưỡng lão mà chúng tôi đến thăm cũng dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để tập, mặc dù một số người đang phải ngồi xe lăn”. 

Radio taiso - "các bài tập trên đài phát thanh" có tên như vậy vì hướng dẫn về các động tác đã được phát trên đài phát thanh vào năm 1929.

Ngày nay, radio taiso vẫn phát sóng hằng ngày vào lúc 6h30 trên một trong những đài lâu đời nhất của Nhật Bản, NHK Radio 1. 

Các động tác nhẹ nhàng, từ tốn, là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới và chỉ mất khoảng 3-5 phút để hoàn thành.

Mục tiêu chính của radio taiso là “thúc đẩy tinh thần đoàn kết giữa những người tham gia”. Người dân Nhật thường thực hiện bài tập theo nhóm, ở trường học và tại các doanh nghiệp trước giờ học và làm. 

Động tác bao gồm giơ hai cánh tay của bạn lên trên đầu sau đó hạ xuống theo chuyển động tròn. Điều này có vẻ đơn giản, nhưng trong cuộc sống hiện đại, chúng ta có thể không giơ tay lên quá tai suốt nhiều ngày. 

Yoga cũng là cách tập luyện phổ biến của những người lớn tuổi ở Nhật Bản. Nhưng “nếu bạn không thích radio taiso hay yoga, hãy thoải mái chọn môn mà bạn yêu thích và khiến bạn vận động”, Garcia và Miralles viết.