Có nhiều lý do khác nhau khiến mọi người đặt ra mục tiêu giảm cân nhưng chắc chắn, vóc dáng thon thả sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. 

Một lượng nhỏ chất béo nội tạng là cần thiết để bảo vệ các cơ quan. Tuy nhiên, quá nhiều mỡ ở bụng có thể đồng nghĩa với nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường cao hơn cùng các tình trạng nguy hiểm khác. Mỡ nội tạng tích trữ ở vùng bụng thường khiến mọi người có bụng phệ, cơ thể mang hình dạng “quả táo”.

Do đó, nếu bạn thấy bụng mình ngày càng to hơn trước, đã đến lúc bạn nên cân nhắc thực hiện những thay đổi cần thiết trong lối sống để giảm cân. Bạn cần áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và tuân thủ thói quen tập thể dục nhất quán. 

nuoc loc 1a.jpg
Uống nước lọc tốt cho qua trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân. Ảnh minh họa: AIB

Tác dụng của nước

Ngoài ra, điều chỉnh những gì bạn uống cũng giúp giảm lượng mỡ không mong muốn trong cơ thể. Dù nước không đem lại cảm giác ngon miệng nhưng đó là lựa chọn tốt nhất để giữ nước cho cơ thể. 

Theo các chuyên gia y tế, tăng cường uống nước hằng ngày cũng "đốt cháy" mỡ bụng và bảo vệ các cơ quan thiết yếu của bạn. 

Tuy nhiên, ý kiến cho rằng nước có thể dùng thay thế thức ăn để nhanh chóng “làm bạn no” không chính xác. Thay vào đó, bạn nên tăng lượng nước uống vào như một phần của lối sống lành mạnh hơn.  

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrición Hospitalaria cho biết uống đủ nước có thể giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn và giảm cảm giác thèm ăn nếu uống trước bữa cơm. Về lâu dài, điều này có thể làm giảm nguy cơ tăng cân. 

Theo Men’s Health, chuyên gia dinh dưỡng thể thao Kelly Jones cho biết: “Cùng với các bữa ăn chính và bữa nhẹ cân bằng, việc cung cấp đủ nước có thể giúp bạn lắng nghe tốt hơn các tín hiệu đói và no của mình, giúp cơ thể đạt được cân nặng mong muốn theo thời gian”. 

Lượng nước nên uống mỗi ngày

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyên bạn nên uống 6-8 cốc nước mỗi ngày. Bạn hãy bắt đầu uống vào buổi sáng và tiếp tục thường xuyên suốt cả ngày. Bạn cũng có thể uống sữa ít béo và/hoặc đồ uống ít đường hoặc không đường như nước ép, trà, cà phê. 

Thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc là một cách giúp đẩy nhanh nỗ lực giảm cân. Bạn cũng nên hạn chế nước ép trái cây và sinh tố ở mức tối đa một ly nhỏ (150ml) mỗi ngày vì loại đồ uống này có nhiều đường. Một người không uống đủ chất lỏng sẽ bắt đầu bị mất nước khiến nước tiểu sẫm màu. 

Để giảm cân, NHS cũng khuyên mọi người nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần và ăn 5 loại rau quả mỗi ngày.