Bác sĩ đã nghỉ hưu Lâm Kinh Phủ, 70 tuổi, là người thành lập Bệnh viện Phụ nữ Liên hiệp Đài Bắc, đồng thời là một YouTuber nổi tiếng. Ông chia sẻ, muốn sống thọ, cần tăng cường sức khỏe cơ bắp.

Trong đó đùi là nơi có nhiều cơ bắp nhất trong cơ thể, sử dụng bài tập thích hợp không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp đùi, tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình tiết ra actin. Các nghiên cứu đã phát hiện actin có thể giúp giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ ung thư và cải thiện trí nhớ, có thể được gọi là "hormone trẻ hóa".

Ông Lâm Kinh Phủ. Ảnh Ankemedia

Theo TVBS, cơ tứ đầu là một cơ lớn bao phủ toàn bộ mặt trước của đùi, đi bộ, chạy nhảy chắc chắn sẽ sử dụng cơ này. Bạn nên thường xuyên tập squat, giúp vận động cơ tứ đầu một cách hiệu quả. Squat có thể tăng cường sức khỏe các cơ bao gồm: cơ đùi, cơ mông, cơ eo và cột sống. 

Dựa trên những kinh nghiệm y khoa cũng như kinh nghiệm tập luyện của bản thân, ông Lâm Kinh Phủ cho biết, đưa squat vào chế độ luyện tập hằng ngày của bạn thực sự có thể tăng kích thước và cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng cường thể dục và giúp bạn trẻ trung hơn. 

Một số dụng của bài tập squat đối với sức khỏe

Cải thiện mạch máu

Squat thường xuyên có thể mở rộng các động mạch ở chi dưới một cách hiệu quả, đồng thời rèn luyện tính đàn hồi của thành mạch. Từ đó có thể ngăn ngừa hạ huyết áp một cách hiệu quả.

Hơn nữa, bài tập trên có thể làm cho mạch máu khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh tim mạch và mạch máu não. Ngoài ra, kiên trì tập squat mỗi ngày có thể thúc đẩy hiệu quả quá trình lưu thông máu trong cơ thể, làm giảm độ nhớt của máu. Ngăn ngừa hiệu quả chứng xơ vữa động mạch, các bệnh tim mạch và mạch máu não do tăng lipid máu.

Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất

Chi dưới của chúng ta thuộc về phần cuối của vòng tuần hoàn máu trong cơ thể, khi máu chảy đến cuối, thường cần rất nhiều sức lực để chảy ngược lại. Nếu chúng ta kiên trì thực hiện động tác squat mỗi ngày, có thể cung cấp lực hướng lên cho cơ thể và giúp máu trong cơ thể chảy ngược về tim. Điều này có thể làm giảm sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch.

Hơn nữa, squat có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể tốt hơn. Bằng cách này, cơ thể có thể nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng, giúp các cơ quan khỏe mạnh hơn.

Tăng sức mạnh cho chân

Những người thường xuyên squat có xu hướng có lực chân mạnh hơn, điều này chủ yếu do chúng ta squat. Trên thực tế, các cơ của chi dưới của cơ thể đã được vận động trong một thời gian dài và sẽ khỏe mạnh hơn. Có tác dụng thư giãn, rèn luyện sức sống cho đôi chân tránh xảy ra tình trạng lão hóa đôi chân.

Squat đúng cách có lợi ích rất lớn đối với sức khỏe. Ảnh: RW

Cách tập squat cơ bản

Để thực hiện squat cơ bản đúng cách, bạn thực hiện theo các bước dưới đây:

Bước 1: Bạn đứng thẳng, mở rộng 2 chân bằng vai, hai tay đan lại với nhau để trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng.

Bước 2: Bạn đẩy hông và mông ra phía sau rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà, đồng thời để đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Chú ý, cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên.

Bước 3: Bạn giữ nguyên 2 giây và trở về vị trí ban đầu.

Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải một trong số các tình trạng sau thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để nhận được sự tư vấn trước khi muốn tập squat:

- Đang gặp phải các vấn đề về tim mạch.

- Đang trong quá trình điều trị các bệnh về xương khớp như gãy xương, đau khớp, đau đầu gối...

Hà Vũ